股関節ストレッチで乗馬に活かそう

カラダの軸である脊柱と、それを支える股関節。乗馬においてもぶれない姿勢をつくることが上達の秘訣。普段から股関節ストレッチの習慣を身に着けておきましょう。股関節は様々な筋肉で構成されているため一つ一つ柔らかくしていきましょう。

股関節を柔らかくするストレッチ

大腿四頭筋ストレッチ

前ももの筋肉である大腿四頭筋を伸ばしましょう。最近つまずくようになった人などはこの大腿四頭筋が硬いのかもしれませんのでおすすめです。

やり方

・両足を伸ばして座ります

・両手は後ろにつき、上体を支えます

・片足を曲げます。その際足の裏真上に向くようにしましょう

・片足を曲げた状態からゆっくり上体を後ろに倒していきましょう

・前ももがピンと突っ張るとストレッチの成立です

・片足1分伸ばしたら足を入れ替えます

ハムストリングスストレッチ

裏もものストレッチです。前ももを伸ばしたら裏ももも一緒に伸ばしていきましょう。

やり方

・両足を伸ばして座ります

・片足を曲げます

・伸ばしている足側つま先に手を引っ掛けます

・つま先に届かない人は膝でも良いです

・上体を前傾させながらゆっくり伸ばしていきましょう

・片足20秒×3セット。左右行いましょう

内転筋ストレッチ

内ももを伸ばすことで股関節の開きがスムーズになります。特に足が開かない人にはこのストレッチはおすすめです。

やり方

・壁に対して仰向けに寝ます

・両足を開いていきます

・気持ちよく感じる程度のところで止めます

・30秒×2セッ行いましょう。

臀筋

股関節に大きく影響する筋肉である大殿筋のストレッチ。大殿筋が硬くなっても股関節の可動域が制限されます。特にお尻はクッション作用があるので硬いと衝撃吸収ができず腰痛になったり背中が痛くなったりします。

やり方

・両足を曲げて座ります

・片足をもう片足の膝の上にかけます

・胸と足がなるべく近づくようにしましょう

・この状態で30秒×2セット

・反対も同様に行います

まとめ

この４つのストレッチをすることで股関節の可動域は確実に向上します。股関節が硬くてもう柔らかくならないと諦めている方。まずはこの4つを実践してみてください。

多少めんどくさいと思うことはあっても毎日コツコツ続けていくことが乗馬の上達にも役立つはずです。筋肉も年齢とともに弱く、硬くなるので将来の健康を考えてみても今のうちからストレッチの習慣は身に着けておきましょう。